BAGAIMANA CARA MENGINSTALL SELFTALK POSITIF, ATAU MENANAM KEBIASAAN BARU DALAM DIRI? Oleh: Hermawan GS

Bagikan :

Tanya :
“Berapa lama afirmasi bisa menjadi selftalk positif (atau harus diulang berapa kali)? Cara menginstall selftalk positif bagaimana?”

Jawab :Berapa lama waktu yang diperlukan untuk menginstall selftalk positif, mengubah atau menanam sebuah perilaku baru(kebiasaan baru) hingga akhirnya menjadi belief yang kuat dan membentuk kebiasaan baru? Tidak ada ukuran waktu yang bisa menggaransinya!Manusia adalah makhluk unik, special, memiliki karakteristik dan kecenderungan yang terpola…

Kebiasaan atau habit merupakan perilaku yang terjadi secara nyaman dan otomatis hasil tindakan yang dilakukan berulang-ulang dan berkali-kali di masa lalu…Repetisi ini menciptakan asosiasi mental antara keadaan (pemicu) dan tindakan (perilaku), sehingga ketika seseorang dihadapkan dengan pemicu, maka reapon yang diberikan adalah sebuah perilaku atau tindakan tertentu yang dilakukan secara otomatis…

Jika merujuk dari buku Dr. Maxwell Maltz, seorang ahli bedah plastik, di tahun 1960an, Ia mengamati bahwa seseorang yang diamputasi memerlukan waktu rata-rata 21 hari untuk beradaptasi terhadap kehilangan anggota tubuhnya…Berdasarkan itulah Dr. Maxwell mengambil kesimpulan pendek bahwa manusia memerlukan waktu sekitar tiga minggu untuk mengadaptasikan diri terhadap perubahan-perubahan di dalam hidup…

Jika menurut hasil penelitian terbaru Phillippa Lally dari University College London yang dipublikasikan dalam European Journal of Social Psychology,

“To investigate the process of habit formation in everyday life, 96 volunteers chose an eating, drinking or activity behaviour to carry out daily for 12 weeks. The time it took participants to reach 95% of their asymptote of automaticity ranged from 18 to 254 days; indicating considerable variation in how long it takes people to reach their limit of automaticity and highlighting that it can take a very long time.”

Phillipa Lally dan kolega-koleganya dari Universitas London merekrut 96 orang yang tertarik untuk memiliki kebiasaan baru, seperti mengonsumsi buah-buahan 15 menit sebelum makan siang atau melakukan lari pagi 15 menit setiap hari, dan lain-lain (Lally et al. -2009).

Para partisipan kemudian ditanyakan bagaimana kebiasaan yang mereka coba bentuk itu, mereka rasakan setiap harinya.Pertanyaan ini meliputi apakah kebiasaan itu sulit dilakukan dan apakah kebiasaan itu dapat dilakukan dengan otomatis…Ketika memeriksa kebiasaan-kebiasaan dari para partisipan yang berbeda itu, mereka mendapati bahwa adanya hubungan yang menghasilkan hubungan melengkung (kurva) antara latihan dengan kebiasaan yang mulai dapat dilakukan dengan otomatis, dan hasil penelitian mereka mendapatkan bahwa rata-rata para partisipan dapat membentuk kebiasaan mereka itu dalam waktu 66 hari…

Grafik dibawah ini menunjukkan, pada awalnya, latihan memberikan peningkatan yang pesat dalam membentuk suatu kebiasaan dan mencapai titik maksimum ketika para partisipan sudah berhasil menjadikannya sebagai suatu kebiasaan…Walaupun, rata-rata membutuhkan waktu 66 hari, ditandai juga variasi waktu yang dibutuhkan dalam membentuk beberapa kebiasaan yang berbeda…Seperti yang dapat anda lihat pada grafik, kebiasaan meminum air lebih cepat dibentuk daripada melakukan sit-up 50 kali…Para peneliti juga mencatat dan menyimpulkan bahwa:- Tidak melakukannya satu hari atau beberapa hari, tidak menghilangkan peluang dalam membentuk suatu kebiasaan.-

Ada beberapa kelompok orang yang sulit dalam membentuk kebiasaan atau tidak bisa membentuknya sama sekali. (habit-resistant)- Kebiasaan-kebiasaan lain mungkin memerlukan waktu yang lebih lama lagi.Waktu yang diperlukan untuk menciptakan habit ternyata bervariasi tergantung tingkat kompleksitas/kesulitan perilaku yang diinginkan…

Contoh, minum segelas air setiap bangun tidur pagi, dan melakukan sit-up 50 kali setiap pagi…Setelah dikalkulasi, ditemukan bahwa secara rata-rata diperlukan waktu 66 hari agar aktifitas itu bisa dilakukan dengan otomatis…

Semakin mudah kegiatannya, semakin cepat anda terprogram untuk melakukannya dan demikian juga sebaliknya, semakin sulit kegiatannya, maka membutuhkan waktu yang semakin lama untuk menjadikan kegiatan tersebut menjadi sebuah habit…So, apapun transformasi yang ingin anda lakukan, minimal lakukan secara berulang-ulang, dan berkali-kali sampai minimal 66 hari, atau sekitar 2 bulan…Bisa jadi kadang anda tidak membutuhkan waktu pengulangan selama itu, namun angka tersebut bisa dibilang sebagai batas universal…

Lakukan repetisi terus secara konsisten, khususnya pada hari-hari awal, karena penelitian di atas juga menemukan bahwa disiplin diri di awal akan sangat mempercepat proses instalasi perilaku baru menjadi sebuah kebiasaan(habit)…Meskipun dikelas-kelas pelatihan saya, saya sering sampaikan minimal lakukan kebiasaan baru secara berturut-turut selama 21 hari, dan hasilnya kebanyakan dari mereka berhasil membentuk kebiasaan baru…Tantangan yang cuma 21 hari inipun kadang masih sulit untuk dilakukan, apalagi harus sampai 66 hari?Bahkan juga sering saya gunakan waktu 21 kali ini untuk menginstall program baru kepada anak, dengan cara menuliskan sifat dan karakter baru yang ingin dibentuk oleh orang tua bekerja sama dengan sang anak…Sang anak diminta sebelum tidur dan setelah bangun tidur menuliskan sifat/karakter yang sudah disepakati bersama, dan orangtua bertugas untuk mengklarifikasi setiap anak menyodorkan hasil tulisannya, apakah yang ditulis sang anak semuanya sesuai dengan urut-urutannya…Minta sang anak menulis,JURNAL KARAKTERKUAku adalah anak yang :
1.Rajin Belajar
2.Rajin Sholat
3.Suka membantu mamah
4.Suka menolong orang
5.Disiplin
6.Berkomitmen
7.Bertanggung Jawab
8.Jujur
9.Percaya diri
10.Pemberani Dan Seterusnya…

Maka malam sebelum tidur, anak harus menyetorkan Jurnal Karakter yang sudah ditulis kepada orangtua untuk di paraf(diklarifikasi) dan besok pagi sebelum anak mulai beraktifitas sang anak menyetorkan kembali Jurnal yang sudah dibuat untuk di cek/diklarifikasi oleh orangtuanya…Jika nomor 1 adalah Rajin belajar, maka dikertas berikutnya nomor 1 juga harus ditulis Rajin belajar, dan seterusnya..dan jika ada yang salah(tidak sesuai urutan) maka anak harus menulis lagi yang benar.Ada alumni kelas saya yang tinggal dibandung, dengan 3 orang anak, anak yang satu menulis hingga 20 karakter, anak satunya lagi 40 karakter, dan satu anak lainnya yang menuliskan Jurna Karakter ini hingga sampai 50 Karakter!Dan hasilnya betul-betul memuaskan, hampir semua anak-anaknya menjadi anak-anak yang manis, anak yang hebat seperti karakter yang ditulisnya…Jadi anak menuliskan Jurnal karakter 2 kali dalam sehari, dan dilakukan selama minimal 21 hari, atau 1 bulan, dan biasanya saya minta orangtua jangan langsung memberitahu anak untuk melakukan sampai 21 kali atau 1 bulan…Berikan tantangan(challenge) kepada anak untuk bisa melakukan tugas baru ini selama 7 hari, dan jika anak berhasil menyelesaikan tugasnya, anda janjikan sebuah hadiah..dan anda beri challenge lagi kepada anak untuk melakukannya selama 7 hari lagi, dan anda berikan hadiah jika anak berhasil menyelesaikan tugsanya sampai 21 hari atau 1 bulan…Sebab, dikwatirkan sang anak akan merasa berat jika dari awal anda beritahu bahwa ia harus melakukannya berturut-turut selama 21 hari atau 1 bulan…Biasanya hasilnya cukup menggembirakan, banyak anak yang berubah perilakunya hanya dengan menuliskan Jurnal Karakter…Dan Jurnal Karakter ini bukan hanya bisa digunakan untuk memprogram anak-anak anda, tapi juga bisa anda gunakan untuk memprogram diri anda sendiri!Jadi termasuk butuh waktu berapa lama untuk bisa menginstall selftalk positif, tidak ada siapapun yang bisa memastikan, atau menentukan ukuran berapa kali atau berapa lama afirmasi bisa masuk kedalam belief system, sebab semua tergantung kepribadian, katakter, belief system, nilai-nilai yang dimiliki saat seseorang mengucapkan afirmasinya,-Apakah ia yakin dan percaya 100% atas apa yang ia ucapkan..-Apakah yang afirmasi yang ia ucapkan diterima dengan baik oleh pikiran bawah sadar?-Apakah masih muncul suara-suara penolakan dalam diri atau tidak?Selama afirmasi yang diucapkan masih belum selaras/harmoni dengan apa yang ada dipikiran bawah sadar, maka akan sangat sulit program positif yang akan ditanamkan bisa tumbuh subur menjadi belief yang memberdaya kehidupan..Itulah kenapa dalam Workshop SPN OFFLINE yang sering saya selenggarakan ada 4-5 sesi terapi yang saya lakukan kepada semua peserta..

1.Terapi Hati Pemulihan JiwaDalam sesi terapi ini, saya memfasilitasi peserta untuk membuang sampah-sampah emosi, dan kotoran-kotoran hati penghambat sukses yang menumpuk dalam diri, seperti amarah yang terpendam, kekecewaan, kebencian, dendam, rasa sakit hati, rasa bersalah, belum bisa memaafkan orang lain, dlsb)Tujuan terapi ini adalah agar kerak-kerak penyumbat saluran rejeki, kotoran-kotoran dan sampah-sampah emosi yang menutupi jalan-jalan kesuksesan bisa terbuka lebar..Sebab, selama dalam diri seseorang masih banyak tumpukan sampah-sampah emosi negatif, kotoran-kotoran kehidupan sumber penyakit hati, maka akan sangat sulit seseorang bisa meraih kesuksesan..

2. Inner Peace TherapyDalam sesi terapi ini seseorang saya minta untuk berdamai dengan dirinya sendiri, menerima dirinya apa adanya, tidak menyalah-nyalahkan, tidak membenci, dan tidak menolak dirinya lagi..Dalam sesi terapi ini seseorang juga saya minta untuk memaafkan dirinya sendiri, dan meminta maaf kepada dirinya sendiri, atas segala hal yang pernah terjadi…

3.Mental Blocking TherapyDalam sesi ini, saya memfasilitasi peserta untuk mengenal dirinya sendiri lebih dalam, mengenali ego-ego, mengenali pikiran, hingga peserta mengenal dengan baik, siapa diri sejatinya, diri yang sesungguhnya, dan bukan diri yang KW(Ego-ego)..Peserta saya ajak untuk mampu berkomunikasi dengan beberapa ego-ego yang melemahkan diri, dan juga ego-ego yang memberdaya diri, dan menjadi pemimpin/penguasa kembali atas semua hal yang ada didalam dirinya..

4.Terapi Mental KayaDalam sesi terapi ini peserta saya install program sukses, program beruntung, berkelimpahan, install software rasa layak dan pantas untuk menjadi kaya…Menjadi pribadi yang berdaya, hebat, besar seperti yang di inginkannya..

5.Little Brother TehniqueMateri ini tidak bisa saya sampaikan disini, sebelum anda sudah melawati 4 tahap sesi terapi diatas…Jika banyak alumni 1 Day Workshop SPN mengalami kesuksesan, mendapatkan banyak keajaiban, dan keberuntungan hidup, mengalami lompatan kesadaran, itu bukan sebab apa yang sudah saya berikan atau berbagai macam terapi yang saya lakukan, tapi sebab Tuhan mengijinkan/meridhoi hal itu terjadi…Saya selalu yakin akan hal itu, bahwa sekuat dan sekeras apapun upaya saya untuk membantu kehidupan orang lain berubah, jika seseorang tidak mau berubah, apalagi Tuhan tidak berkenan/meridhoi, maka kesuksesan/perubahan hidup yang lebih baik tidak mungkin terwujud…Nah, jika anda tanyakan bagaimana cara menginstall selftalk positif?Maka sebelum menginstall software positive selftalk, pastikan diri anda sudah tidak membutuhkan terapi…Jika anda merasa membutuhkan terapi, saran saya mintalah bantuan seseorang yang bisa menterapi anda…Diluar sana, banyak praktisi-praktis penyembuh dengan berbagai ragam teknik dan metodenya..Sebab, afirmasi dan selftalk positif yang anda katakan akan jauh lebih efektif saat anda sudah tidak membutuhkan terapi..

Let’s Transform!🙏
HGS

Editor:Hamdanil

Bagikan :