mediapatriot.co.id Pacitan Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan tidak hanya menuntut kesiapan mental dan spiritual, tetapi juga kondisi fisik yang prima. Untuk itu, Direktur RSUD dr Darsono Pacitan dr Johan Tri Putranto membagikan sejumlah tips agar masyarakat tetap sehat, bugar, dan produktif selama menjalankan puasa.
Menurutnya, kunci utama menjaga kebugaran saat puasa adalah memperhatikan pola makan dan gaya hidup seimbang. Saat sahur, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat. Jenis makanan seperti nasi merah, roti gandum, sayur, buah, dan lauk berprotein dapat membantu tubuh memperoleh energi yang tahan lama sehingga tidak mudah lemas di siang hari.
Selain itu, kebutuhan cairan tubuh juga harus dipenuhi dengan baik. Ia mengingatkan agar masyarakat memperbanyak minum air putih sejak berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Kekurangan cairan saat puasa dapat memicu pusing, lemah, hingga menurunnya konsentrasi dan daya tahan tubuh.
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap perlu dilakukan secara ringan dan teratur. Olahraga seperti jalan santai, peregangan, atau bersepeda ringan dianjurkan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas tersebut bermanfaat menjaga kebugaran jantung, otot, serta membantu metabolisme tubuh tetap optimal.
Tak kalah penting, masyarakat juga diimbau menjaga kualitas tidur. Perubahan jadwal makan dan ibadah selama Ramadan sering membuat waktu istirahat berkurang. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh cepat lelah. Karena itu, waktu tidur malam sebaiknya tetap cukup, ditambah istirahat singkat bila diperlukan.
Dr Johan menegaskan bahwa puasa bukan penghalang untuk tetap sehat dan aktif. Dengan pola makan tepat, cairan cukup, olahraga teratur, serta istirahat yang baik, masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Reporter: S Diran / mediapatriot.co.id Perwakilan Jawa Timur